يُعد معدل ضربات القلب مؤشرًا مهمًا لصحة الجسم، إذ يساعد على متابعة اللياقة البدنية، إدارة الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، وفهم استجابة الجسم للتوتر،وفقًا لموقع تايمز ناو، قياس معدل ضربات القلب بشكل متكرر يتيح مراقبة الصحة بشكل أفضل واتخاذ الإجراءات المناسبة عند الحاجة.

ما هو معدل ضربات القلب؟

45.89.241.160

هو عدد نبضات القلب في الدقيقة، ويتحكم الجسم تلقائيًا بمعدل النبض ليتناسب مع النشاط البدني أو الحالة العاطفية. فمثلاً:

خطوات قياس معدل ضربات القلب بسهولة في المنزل

يمكنك فحص نبضات قلبك بنفسك دون الحاجة إلى تدخل طبي:

1. ضع سبابتك ووسطى يدك على معصم اليد المقابلة أسفل الإبهام، أو على جانب الرقبة أسفل عظم الفك.

2. احسّ بالنبض برفق.

3. عدّ عدد النبضات لمدة 10–15 ثانية.

4. اضرب الرقم في 4 للحصول على عدد النبضات في الدقيقة.

5. كرر القياس عدة مرات للحصول على متوسط أكثر دقة.

كما يمكن استخدام أجهزة تتبع النشاط لقياس معدل ضربات القلب بشكل مستمر، مع ملاحظة أن دقتها قد تختلف من جهاز لآخر.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة

• يتراوح معدل ضربات القلب الصحي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.

• معدل منخفض أقل من 60 قد يكون طبيعيًا لدى الرياضيين أو البالغين النشطين.

• معدل منخفض جدًا قد يسبب بطء القلب، مع مخاطر مثل أمراض القلب أو انقطاع النفس أثناء النوم.

• معدل مرتفع جدًا أثناء الراحة (>100 نبضة) يُسمى تسرع القلب وقد يكون مؤشرًا على مشاكل صحية مثل فقر الدم أو أمراض الرئة.

متى يجب القلق؟

• ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل مستمر قد يشير إلى مشكلة صحية كامنة تتطلب استشارة الطبيب.

• انخفاض معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ قد يسبب أعراضًا خطيرة تحتاج تقييمًا طبيًا فوريًا.

قياس معدل ضربات القلب بانتظام هو طريقة سهلة وفعالة لمتابعة صحتك، والكشف المبكر عن أي اضطرابات يمكن أن يحمي قلبك ويقلل من المخاطر الصحية على المدى الطويل.