متابعات – تليجراف الخليج

تُعدّ الفواكه والخضراوات إضافة محورية لأي نظام غذائي صحي، إذ تزخر بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تحمي القلب والأوعية الدموية. هذه العناصر تساعد في خفض الكولسترول وتقليل تراكم اللويحات داخل الشرايين، ما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الخبراء ينصحون بتناول كوبين ونصف من الخضراوات وكوبين من الفاكهة يومياً لتحقيق أفضل النتائج.

التفاح.. درع طبيعي للقلب

يحتوي التفاح على الألياف والبوليفينولات التي تدعم صحة القلب. دراسة منشورة عام 2020 في المجلة الأميركية للتغذية السريرية أثبتت أن تناول تفاحتين يومياً يخفض مخاطر أمراض القلب خصوصاً لمن يعانون من ارتفاع الكولسترول. يمكن تناوله نيئاً أو مطهواً مع القرفة لإضافة نكهة صحية.

البطيخ.. صديق القلب الغني بالليكوبين

البطيخ غني بالليكوبين، وهو مركب نباتي يرتبط بانخفاض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. كما يحتوي على السيترولين الذي يتحول إلى أرجينين داخل الجسم ليعزز مرونة الأوعية الدموية. إضافة إلى ذلك، يوفر البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويحافظ على وظائف القلب.

العنب.. حماية من الالتهابات والكولسترول

العنب يحتوي على الريسفيراترول والأنثوسيانين، وهما مركبان نباتيان يقللان من الكولسترول والدهون الثلاثية، ويحدان من الالتهابات. جمعية القلب الأميركية تؤكد أن العنب والزبيب غنيان بالبوتاسيوم الضروري لضبط ضغط الدم. تناول العنب الأحمر أو الأخضر يومياً يرتبط بخفض ضغط الدم الانقباضي.

الأفوكادو.. دهون صحية تحمي الشرايين

الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون المفيدة التي تعد بديلاً صحياً للزبدة. الأبحاث تشير إلى أن تناوله مرتين يومياً ضمن نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة يخفض مستويات الكولسترول الضار. لكن الخبراء يحذرون من الإفراط في تناوله، ويوصون بثلث ثمرة يومياً للحفاظ على السعرات ومنع زيادة الوزن.

إتبعنا