متابعات- تليجراف الخليج

يُعد ارتفاع سكر الدم أو داء السكري أحد أبرز التحديات الصحية الحديثة، لما له من تأثير مباشر على القلب والأوعية الدموية والأعصاب والكلى والعينين. وبحسب تقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا”، يرجع السبب الرئيسي لانتشار ارتفاع السكر إلى نمط الحياة الخامل ونظام غذائي غير متوازن.

ولتفادي المضاعفات، قدم أخصائي الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي دكتور سودهانشو راي مجموعة من النصائح اليومية التي يمكن اتباعها لضبط سكر الدم بشكل طبيعي خلال أسبوعين، دون الحاجة للأدوية.

1- الامتناع عن السكريات والكربوهيدرات البسيطة

يوصي دكتور راي بالتوقف عن تناول السكر والخبز الأبيض والأرز والمعجنات، لما لها من تأثير مباشر على ارتفاع مستويات السكر في الدم. وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساعد على خفض الهيموغلوبين السكري وتحسين حساسية الأنسولين.

2- ملعقة قرفة يوميًا

إضافة رشة من القرفة إلى الشاي الصباحي أو الطعام يوميًا تساعد على التحكم في ارتفاع السكر المفاجئ. أظهرت الدراسات أن تناول القرفة (1-6 غرامات يوميًا) يخفض السكر أثناء الصيام بنسبة 18-29% ويحسن HbA1c لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

3- سلطة غنية بالألياف قبل الوجبات

تناول سلطة خضار قبل الوجبات يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويحد من ارتفاع السكر بعد الأكل. كما أن الألياف والبوليفينولات في الخضراوات تساعد على تثبيت مستويات الغلوكوز.

4- الكربوهيدرات المعقدة بدل البسيطة

استبدال الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات المحلاة بـ الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات يساعد على إطلاق الغلوكوز ببطء، مما يوفر طاقة مستقرة ويحسن استجابة الجسم للأنسولين على المدى الطويل.

5- عصير القرع المر ثلاث مرات أسبوعيًا

يُظهر عصير القرع المر تأثيرًا واضحًا في خفض سكر الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، مع ظهور نتائج ملحوظة بعد 90 دقيقة من تناوله.

6- المشي لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة

المشي السريع بعد الأكل يحد من ارتفاع السكر المفاجئ ويُحسن استجابة الجسم للغلوكوز. الدراسات تشير إلى أن 20-30 دقيقة من المشي بعد الوجبات تُساعد على تقليل ذروة السكر بعد الأكل.

7- استبدال السكر بمحليات طبيعية

استخدام ستيفيا أو محليات طبيعية بدلاً من السكر الأبيض يمنع الارتفاع المفاجئ للغلوكوز ويقلل الالتهابات المزمنة، مما يجعلها خيارًا أفضل لمرضى السكري وما قبل السكري.

8- وجبات صغيرة ومتكررة

تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم يحد من تقلبات السكر ويحافظ على طاقة ثابتة، ويخفف الضغط على البنكرياس لإنتاج الأنسولين.