متابعات- تليجراف الخليج

نقص الفيتامينات وأثره المباشر على صحة الشعر

يعاني عدد كبير من الرجال والنساء حول العالم من مشاكل تتعلق بصحة الشعر، مثل البهتان والتكسر والتساقط المبكر.

وتشير الدراسات إلى أن ما يقارب 50% من الأشخاص، من الجنسين، يواجهون مشكلة تساقط الشعر أو ترققه عند بلوغهم سن الأربعين.
ويرى خبراء الصحة أن هذه المشكلة لا ترتبط فقط بمنتجات العناية بالشعر أو العوامل البيئية مثل التلوث، وإنما تعود بدرجة كبيرة إلى نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، وهو ما أكدته صحيفة “Times of India” في تقرير حديث.

فيتامين A: أساس ترطيب فروة الرأس

يُعد فيتامين A من العناصر الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي، حيث يساعد على تحفيز إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي تفرزه فروة الرأس لحمايتها من الجفاف والتقشر. ومن أجل الحصول على كميات كافية منه، ينصح الأطباء بإدخال أطعمة مثل الجزر والبيض والكرنب والفلفل الأحمر الحلو والبطاطا الحلوة في النظام الغذائي اليومي.

فيتامين C: الحامي من الجذور الحرة

يتمتع فيتامين C بخصائص قوية مضادة للأكسدة، ما يجعله قادراً على حماية الشعر من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. كما أنه يلعب دوراً محورياً في دعم إنتاج الكولاجين، البروتين الذي يقوي خصلات الشعر ويحافظ على كثافتها. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عبر تناول الحمضيات، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم والبروكلي.

فيتامين D: صانع البصيلات الجديدة

يُعرف فيتامين D أيضاً باسم “فيتامين أشعة الشمس”، وهو عنصر أساسي في تكوين بصيلات الشعر الجديدة، ما يجعله ضرورياً لإعادة نمو الشعر والحفاظ على قوته وملمسه. وقد أظهرت الدراسات أن نقص مستوياته يرتبط بأمراض مثل الثعلبة البقعية ذات الصلة بالمناعة الذاتية. مصادره الطبيعية تشمل صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، اللوز، بالإضافة إلى التعرض المعتدل للشمس.

فيتامين B7 (البيوتين): صديق الكيراتين

البيوتين أو فيتامين B7 يعد عنصراً أساسياً لدعم إنتاج الكيراتين، البروتين الذي يشكل البنية الأساسية للشعر. هذا الفيتامين يعزز نمو الشعر ويقويه ويمنحه مرونة ولمعاناً طبيعياً. ومن أبرز مصادره الغذائية السلمون، البيض، اللوز، البقوليات، المكسرات، والبطاطا الحلوة.

فيتامين E: الحامي والمغذي للشعر التالف

فيتامين E واحد من أهم مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف الناتج عن العوامل البيئية والجذور الحرة. كما أنه يحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يساهم في وصول المغذيات والأكسجين إلى البصيلات، ويعزز نمو الشعر بشكل صحي. ويمكن الحصول عليه من خلال تناول المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو والكيوي.

خلاصة: الغذاء أولاً لصحة الشعر

رغم تنوع منتجات العناية بالشعر المنتشرة في الأسواق، إلا أن الخبراء يجمعون على أن صحة الشعر تبدأ من الداخل. فاتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات الأساسية يظل الخطوة الأهم في الوقاية من مشاكل التساقط والتقصف والبهتان، وضمان نمو الشعر بكثافة وقوة.

إتبعنا