متابعات- تليجراف الخليج

بناء العضلات ليس مجرد رفع أوزان، بل هو رحلة تتطلب نظامًا غذائيًا دقيقًا يعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية التي تغذي العضلات وتساعدها على التعافي والنمو، وفيما يلي أهم 5 أطعمة لا غنى عنها في رحلة بناء العضلات وزيادة حجمها.

البيض.. الغذاء الكامل للعضلات

يعتبر البيض كنزًا غذائيًا حقيقيًا للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، فهو يجمع بين البروتين عالي الجودة والدهون الصحية والفيتامينات، كما يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ومنها “الليوسين” الذي يعمل كمحفز أساسي لنمو العضلات، كما أن البروتين الموجود في البيض سهل الهضم مما يجعله خيارًا مثاليًا بعد التمرين، بينما تساهم الدهون الصحية والكوليسترول الموجودة في صفار البيض في دعم إنتاج هرمون التستوستيرون الضروري لعملية نمو العضلات.

الفاصولياء.. مصدر نباتي لقوة العضلات

تُعد الفاصولياء من أبرز المصادر النباتية للبروتين، وتُمثل غذاءً متكاملاً للرياضيين، خصوصًا عند تناولها مع أطعمة أخرى للحصول على بروتين كامل، كما أنها غنية بالحديد والمغنيسيوم وهما عنصران أساسيان لتقوية العضلات وتحسين الأداء الرياضي، وتوفر الفاصولياء الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بطاقة مستدامة خلال التمارين، ويُسهل الحديد الموجود بها من عملية نقل الأكسجين إلى العضلات مما يسرع من تعافيها.

السلمون.. مزيج البروتين والأوميغا 3

يُعتبر سمك السلمون من أفضل الأطعمة للرياضيين، فهو يجمع بين البروتين عالي الجودة ودهون الأوميغا 3 الصحية التي تقلل الالتهابات وتُعد ضرورية للنمو والتعافي، كما أنه يعزز صحة القلب والدورة الدموية مما يزيد من القدرة على التحمل، ويساعد فيتامين “د” الموجود في السلمون على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام مما يقلل من احتمالية التعرض للإصابات أثناء التدريب.

الجبن القريش.. بروتين ليلي لبناء العضلات

يعتمد العديد من الرياضيين على الجبن القريش في برامج التضخيم العضلي، فهو غني بالبروتين وقليل الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا في فترات التنشيف أو التضخيم، ويحتوي الجبن القريش على بروتين “الكازين” الذي يمتصه الجسم ببطء، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتغذية العضلات خلال ساعات الليل وأثناء النوم، كما أنه مصدر غني بالكالسيوم الذي يدعم صحة العظام.

مشروب البروتين.. الحل العملي والسريع

يُعد مشروب البروتين من أكثر المكملات الغذائية انتشارًا بين الرياضيين، فهو يساعد على تلبية الاحتياجات اليومية من البروتين بشكل عملي وسريع، خاصة لمن يجدون صعوبة في الحصول على كفايتهم من الطعام فقط، ويعتبر خيارًا مثاليًا بعد التمارين الرياضية، حيث يساعد على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية بشكل أسرع.