صحيفة تليجراف الخليج؛ مرحلة ما قبل السكري تُعدّ إشارة تحذيرية من الجسم، حيث تكون مستويات السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكنها لم تصل بعد إلى مرحلة الإصابة بالمرض، ما يجعل التدخل المبكر أمرًا ضروريًا لعكس المسار والوقاية من السكري من النوع الثاني.

خبراء الصحة يؤكدون أن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يُعيد مستويات السكر إلى وضعها الطبيعي خلال ثلاثة أشهر فقط، وفيما يلي أبرز 5 طرق فعّالة:

1. اتباع عادات غذائية صحية

الاعتماد على الأطعمة الطبيعية مثل الخضراوات والفواكه بكميات مدروسة، الحبوب الكاملة، البروتينات الخفيفة، المكسرات وزيت الزيتون، مع تجنّب الحلويات والمشروبات السكرية والخبز الأبيض، يساعد على استقرار مستويات السكر وتعزيز حساسية الأنسولين.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام

التمارين مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة 30 دقيقة يوميًا لخمس مرات أسبوعيًا تُحسّن استجابة الجسم للأنسولين وتُقلل من مقاومته، فضلًا عن دورها في ضبط الوزن وصحة القلب.

3. فقدان الوزن الزائد

التخلص من 5 – 7% من الوزن الكلي خاصةً في منطقة البطن يُحدث فارقًا كبيرًا في تنظيم سكر الدم، إذ تصبح الخلايا أكثر استجابة للأنسولين، مما يُسهم في عودة مستويات الجلوكوز إلى طبيعتها.

4. إدارة التوتر والنوم الجيد

التوتر يرفع هرمون الكورتيزول الذي يُضعف عمل الأنسولين، لذلك يُنصح بممارسة التأمل واليوجا وتقنيات التنفس العميق، إلى جانب النوم 7 – 8 ساعات يوميًا لتعزيز توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم السكر.

5. إجراء الفحوصات الدورية

المتابعة الطبية المستمرة تُمكّن من تقييم التقدم، وإجراء التعديلات اللازمة في خطة العلاج، مع إمكانية وصف أدوية عند الحاجة إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة وحدها.