يعاني الكثير من الرجال والنساء من مشاكل تساقط الشعر وضعفه، وتشير الدراسات إلى أن نحو 50% من الأشخاص قد يواجهون هذه المشكلة مع بلوغ سن الأربعين، لا تقتصر الأسباب على العوامل البيئية أو استخدام منتجات غير مناسبة، بل يلعب نقص بعض الفيتامينات المهمة للشعر دورًا رئيسيًا في تدهور صحته.

102.165.1.96

فيما يلي نستعرض أهم 5 فيتامينات تساعد على تقوية الشعر وزيادة لمعانه:

1- فيتامين A لنمو الشعر وترطيبه

يساعد فيتامين A على إنتاج الزهم (الزيت الطبيعي لفروة الرأس)، مما يحافظ على ترطيب الشعر ويمنع جفافه وتقصفه.
مصادره الطبيعية: الجزر، البطاطا الحلوة، البيض، الفلفل الأحمر، الكرنب.

2- فيتامين C لتعزيز الكولاجين وحماية الشعر

يمتلك فيتامين C خصائص مضادة للأكسدة تحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما يعزز إنتاج الكولاجين الضروري لقوة وكثافة الشعر.
مصادره الطبيعية: الحمضيات، الكيوي، التوت، الطماطم، البروكلي، الفلفل الحلو.

3- فيتامين D لتحفيز نمو بصيلات الشعر

يساعد فيتامين D على تكوين بصيلات شعر جديدة، وقد يرتبط نقصه بحالات مثل داء الثعلبة.
مصادره الطبيعية: صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، اللوز، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.

4- فيتامين B7 (البيوتين) لتقوية الكيراتين

يلعب البيوتين دورًا رئيسيًا في دعم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين المسؤول عن بناء الشعر ومنحه مرونة ولمعانًا طبيعيًا.
مصادره الطبيعية: البيض، السلمون، المكسرات، البقوليات، البطاطا الحلوة.

5- فيتامين E لإصلاح الشعر وتعزيز الدورة الدموية

يساعد فيتامين E على حماية الشعر من الأضرار البيئية، ويُحسن الدورة الدموية في فروة الرأس مما يغذي البصيلات ويعزز صحة الشعر.
مصادره الطبيعية: المكسرات، البذور، زيت الزيتون، السبانخ، الأفوكادو، الكيوي.

الحصول على شعر صحي ولامع يبدأ من تغذية الجسم بالفيتامينات الأساسية، إلى جانب اتباع نمط حياة متوازن والعناية المستمرة بالشعر.