متابعات- تليجراف الخليج

يؤكد خبراء التغذية أن تناول تفاحة واحدة يوميًا يمكن أن يكون خطوة بسيطة وفعالة لدعم الصحة العامة، بفضل ما تحتويه من مضادات الأكسدة والألياف والمعادن التي تحمي الجسم من الأمراض وتساهم في الوقاية من مشكلات شائعة مثل أمراض القلب والسكري.

قوة مضادات الأكسدة

تشير الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح تعمل على تحييد الجذور الحرة، وهو ما يساعد في حماية الخلايا من التلف ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة مثل أمراض القلب.

حماية القلب

أوضح الخبراء أن مركبات البوليفينولات والألياف في التفاح قادرة على تحسين مستويات الكوليسترول الكلي والضار، كما أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات تساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

التحكم في الوزن

دراسات عدة أثبتت أن تناول التفاح يساعد على تحقيق توازن غذائي أفضل، ويعزز الشعور بالشبع، ما يساهم في خفض الوزن، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

الوقاية من السكري

تناول التفاح بقشرته الكاملة يبطئ عملية الهضم ويحد من ارتفاع مستويات سكر الدم. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وتساعد في خفض الدهون في الدم ومعدلات السكري الحملي لدى الحوامل.

تحسين صحة الجهاز الهضمي

مركبات التفاح تعمل على تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهو ما ينعكس إيجابًا على كفاءة الجهاز الهضمي وصحة الأمعاء بشكل عام.

دعم العظام

احتواء التفاح على معادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم يجعله عنصرًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام، كما أن استهلاك الفواكه عمومًا ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالكسور.

الترطيب الطبيعي

بما أن التفاح يحتوي على ما بين 80 و89% من الماء، فهو فاكهة مرطبة تساعد الجسم على الحفاظ على توازن السوائل، إلى جانب تزويده بالإلكتروليتات الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

جمال البشرة

التفاح لا يقتصر على الفوائد الداخلية، إذ أن بعض عناصره تدعم نضارة الجلد وتقلل من التصبغات الناتجة عن التعرض للشمس، إضافة إلى دوره في الحد من الالتهابات الجلدية.

الآثار الجانبية المحتملة

رغم فوائده، قد يسبب التفاح ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص بسبب بروتيناته، كما أن بذوره تحتوي على مادة السيانيد التي قد تكون ضارة إذا استهلكت بكميات كبيرة. كذلك، قد لا يكون مناسبًا لمن يتبعون حمية “فودماب” لمرضى القولون العصبي، كما أن عصير التفاح قد يؤثر على فعالية بعض أدوية الضغط والربو.