5 عادات خطيرة تدمر ذاكرتك بصمت - تليجراف الخليج

متابعات – تليجراف الخليج

عقلك هو أغلى ما تملك؛ فهو المحرك الأساسي لكل ما تفكر فيه أو تقوم به يومياً. غير أن كثيرين يقعون في عادات يومية قد تبدو بسيطة لكنها تترك آثاراً مدمرة على الدماغ والذاكرة مع مرور الوقت. أطباء الأعصاب يؤكدون أن صحة الدماغ تتأثر مباشرة بعادات النوم، والنظام الغذائي، وطبيعة النشاط الجسدي والاجتماعي.

قلة النوم.. طريق ممهد للتدهور المعرفي

قلة النوم ليست مجرد تعب يومي، بل تمثل خطراً مباشراً على الذاكرة. تشير دراسات طبية إلى أن النوم أقل من 7 ساعات يومياً يزيد احتمالية الإصابة بالخرف واضطرابات الذاكرة. الدماغ يحتاج للنوم من أجل إصلاح الخلايا ومعالجة المعلومات، وعند الحرمان منه تتراجع القدرة على التركيز والتذكر بشكل ملحوظ.

التدخين.. سمّ يتسرب إلى خلايا الدماغ

التدخين من أبرز أعداء الدماغ، فهو يضعف الأوعية الدموية ويؤدي إلى التهابات مزمنة ترفع خطر الإصابة بالسكتات الدماغية. المدخنون معرضون للإصابة بالخرف بنسبة تزيد عن غيرهم بمرتين، إلى جانب ضعف الذاكرة واضطراب التركيز.

العزلة الاجتماعية.. تآكل بطيء للذاكرة

الدماغ يحتاج إلى التحفيز الاجتماعي مثلما يحتاج إلى الغذاء والنوم. العزلة الطويلة ترفع مستويات الاكتئاب والقلق، وتزيد مخاطر الخرف وفقدان الذاكرة. التفاعل مع الآخرين يحافظ على نشاط الدماغ عبر تبادل الأفكار والانفعالات، مما يبطئ التدهور المعرفي.

الوجبات السريعة.. تهديد صامت للخلايا العصبية

الإفراط في تناول الوجبات السريعة لا يضر الجسم فقط، بل يمتد تأثيره إلى الدماغ. دراسات أظهرت أن كثرة تناول البطاطس المقلية واللحوم المصنعة والمشروبات الغازية تقلص حجم المناطق المسؤولة عن التعلم والذاكرة. كما يؤدي السكر المكرر والدهون المشبعة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسكري، وهو أحد عوامل الخطر للإصابة بألزهايمر.

قلة الحركة.. جسد خامد ودماغ متعب

النشاط البدني المنتظم يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويقي من أمراض القلب والسكري، المرتبطة مباشرة بالتدهور المعرفي. عدم ممارسة الرياضة لفترات طويلة يضاعف احتمالية فقدان الذاكرة والإصابة بالخرف. نصف ساعة من المشي السريع أو ركوب الدراجة لعدة مرات أسبوعياً كافية لدعم صحة الدماغ.

نحو أسلوب حياة صحي للذاكرة

الدماغ مثل أي عضو في الجسم يحتاج إلى رعاية مستمرة. النوم الكافي، التوقف عن التدخين، الانخراط في النشاط الاجتماعي، الابتعاد عن الوجبات السريعة، وممارسة الرياضة بانتظام، كلها خطوات بسيطة لكنها قادرة على حماية ذاكرتك وتعزيز قدراتك العقلية لسنوات طويلة.

إتبعنا