زاد اهتمام خبراء الصحة والتغذية بالنظام الغذائي المتوسطي لما له من تأثيرات إيجابية على العمر والطاقة والوقاية من الأمراض المزمنة. وتُعتبر هذه الفوائد مهمة بشكل خاص للنساء فوق سن الخمسين، اللواتي يعانين من تغيرات هرمونية وأيضية وعظمية ملحوظة.

5 أطعمة متوسطية أساسية لصحة النساء بعد سن الخمسين

نُشرت دراسة في مجلة EatingWell تحدد خمسة أطعمة يجب إدراجها أسبوعيًا في النظام الغذائي للنساء فوق الخمسين لتحسين صحتهن العامة في مرحلة الشيخوخة.

1. الخضروات الورقية الداكنة

تضم السبانخ، الكرنب، الجرجير، والخس، وتحتوي على الكالسيوم، فيتامين ك، المغنيسيوم، ومضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ والقلب والعظام. تناول حصة أو حصتين يوميًا قد يبطئ التدهور المعرفي لعقد كامل.

2. الفاصوليا والبقوليات

مصدر غني بالبروتين النباتي، الألياف، الحديد، والبوتاسيوم، تساهم في تحسين صحة القلب، الأمعاء، وتنظيم سكر الدم، كما تساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على وزن صحي.

3. الجبن القريش والزبادي المصفى

غنيان بالبروتين والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لعظام قوية، إذ يوفر كوب الزبادي اليوناني حوالي 20 جرام بروتين و220 ملغ كالسيوم.

4. المكسرات

تحتوي على دهون صحية، فيتامين هـ، المغنيسيوم، وأحماض أوميغا 3 النباتية، مما يدعم الصحة الإدراكية والعظام.

5. الأسماك الدهنية

مثل السلمون والماكريل، توفر أحماض أوميغا 3 (EPA وDHA) وفيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم، وتحسين صحة الدماغ والقلب، مع تقليل الالتهابات.

دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي الأسبوعي يساهم في تحسين الصحة العامة والرفاهية لدى النساء فوق سن الخمسين، ويعد من أفضل الأنماط الغذائية المدعومة علميًا لمواجهة التحديات الصحية المرتبطة بالتقدم في العمر.