من بينها بذور الكتان.. مختص يكشف عن 8 طرق طبيعية لخفض الكوليسترول في 30 يوماً - تليجراف الخليج

تليجراف الخليج - كشف الدكتور سودهانشو راي، طبيب الأيض والمعالجة الفيزيائية، عن 8 طرق طبيعية لخفض الكولسترول في 30 يوماً.

وأشار بحسب صحيفة "تايمز أوف إنديا"، إلى أن الكولسترول غالبًا لا يُظهر أعراضًا ظاهرة، إلا أنه يرفع مخاطر أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم. 

وأوضح "راي" أن الطرق الـ 8 التي تخفض الكوليسترول في 30 يوماً هي:

1. تجنّب المقليات: الدهون المتحولة موجودة في الوجبات المقلية، والمخبوزات، والمارغرين، والأطعمة المعالجة. هذه الدهون ترفع الكولسترول منخفض الكثافة "الضار" LDL، وتخفض الكولسترول عالي الكثافة "الجيد" HDL، وتزيد معدل الالتهاب في الجسم.

2. الشوفان صديق الإفطار: الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان مثل "بيتا-غلوكان"، والتي تساعد في خفض الكولسترول الكلي ومنخفض الكثافة.

3. بذور الكتان رفيق العصائر: من شأن ملعقة كبيرة من بذور الكتان يومياً، وبفضل محتواها من الألياف القابلة للذوبان، أن تساعد في زيادة مستوى أحماض أوميغا-3 النباتية، والمركبات النباتية المضادة للأكسدة.

4. ركز على الأسماك: السمك يحتوي على أحماض أوميغا-3 المفيدة ودهون مشبعة أقل، مما يدعم خفض الدهون الثلاثية ويحسن نسبة الكولسترول عالي الكثافة.

5. الشاي الأخضر بين الوجبات: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة (الكاثيكينات) التي تساعد على تقليل امتصاص الكولسترول، وتحسين استقلاب الدهون في الكبد.

6. تفاحتان يوميًا... مع القشرة: التفاح مع القشرة غني بالألياف، ومضادات الأكسدة، ومركبات "الفلافونويد"، والتي تساهم في خفض مستويات الكولسترول منخفض الكثافة، وتحسين حالة الأوعية الدموية، وتدعم الحد من الالتهابات.

7. زيت الزيتون لا الزبدة: الزبدة غنية بالدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكولسترول منخفض الكثافة، بينما زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمضادات الطبيعية للأكسدة، ما يساعد على تحسين معدلات الدهون.

8. 45 دقيقة للمشي: النشاط البدني عامل مهم جدًا؛ والمشي لمدة 30–45 دقيقة يوميًا لعدة أسابيع أثبت فعالية في خفض الكولسترول الكلي والكولسترول الضار، وتحسين الصحة القلبية.