نقدم لكم زوارنا الكرام أهم وآخر المستجدات كما وردت في المقال التالي: بعد الأربعين.. 8 تمارين يومية لتقوية العقل - تليجراف الخليج اليوم السبت الموافق 16 أغسطس 2025 08:51 صباحاً
مع التقدم بالعمر وتزايد أعباء الحياة يعاني بعض الناس بعد تخطي الأربعين من تراجع في القدرات العقلية والمعرفية كالتركيز والانتباه وحتى حفظ الأشياء وتذكرها.ولتفادي هذه المشكلة هناك العديد من التمارين والأنشطة التي يمكن أن تساعد في تنشيط الذاكرة وتعزيز القدرات المعرفية، من بينها تمارين رياضية مثل التأمل والمشي، بالإضافة إلى تمارين ذهنية مثل حل الألغاز والقراءة والكتابة. ويمكن أن تساعد التمارين التالية في تنشيط الذاكرة وتعزيز التركيز عند ممارستها يوميًا ، وفقًا لما نشره موقع صحيفة Indian Express". 1. حل لغز كل صباحإن حل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو ألعاب الكلمات تُحسّن الذاكرة والتركيز والنشاط الذهني في 10 دقائق فقط.2. تنشيط اليد غير المستخدمةيمكن تنظيف الأسنان أو تقليب الطعام باليد غير المستخدمة، أي اليد اليمنى للشخص الأعسر على سبيل المثال، وذلك لما يسببه من تحفّيز روابط عصبية جديدة. المشي - آيستوك3. المشي لمدة 20 دقيقةيُحسّن المشي تدفق الدم إلى الدماغ ويُقلّل من خطر التدهور المعرفي.4. الاستماع للموسيقىإن تعريض الدماغ لأصوات أو مواضيع غير مألوفة يُحسّن الفهم والذاكرة.5. تدوين اليوميات يدويًاتساعد الكتابة باليد في تنشيط مناطق دماغية مختلفة مقارنةً بالطباعة، وتُقوّي الذاكرة والوضوح العاطفي. التأمل6. ممارسة 5 دقائق من التأملتُقلّل اليقظة الذهنية من ضبابية الدماغ والتوتر، وتُحسّن مدى الانتباه وكثافة المادة الرمادية.7. تعلم كلمة أو لغة جديدةإن مجرد تعلم كلمة أو عبارة جديدة واحدة يوميًا تُحسّن الطلاقة اللفظية والمرونة المعرفية.8. ممارسة ألعاب استراتيجيةيُعزز لعب الشطرنج أو السكرابل أو حتى ألعاب بطاقات الذاكرة من مهارات التخطيط والتركيز وحل المشكلات.نشكركم على القراءة، ونتطلع لمشاركتكم في مقالاتنا القادمة للحصول على أحدث الأخبار والمستجدات.