نقدم لكم زوارنا الكرام أهم وآخر المستجدات كما وردت في المقال التالي: ما الذي يحدث لجسمك إذا نمت أقل من 8 ساعات؟ - تليجراف الخليج اليوم الأحد 21 سبتمبر 2025 04:30 صباحاً
متابعات- تليجراف الخليج
قال موقع «فيري ويل هيلث» إن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم ليلاً قد يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، نتيجة تأثيره على الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى خلل في الهرمونات المنظمة لضغط الدم. وأوضح أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم قد يحتاجون إلى تدخل علاجي لتفادي المضاعفات.
قلة النوم وارتفاع ضغط الدم
إذا لم يحصل الجسم على النوم الموصى به (سبع إلى تسع ساعات ليلاً)، فقد يرتفع ضغط الدم تدريجياً، وهو ما يساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن. وترجع هذه الظاهرة إلى خلل في الإيقاع اليومي للجسم، وزيادة إفراز هرمونات التوتر التي تؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية.
أهمية النوم لصحة القلب
يمنح النوم فرصة للجسم كي يستعيد نشاطه ويصلح أنسجته، كما ينظم الهرمونات ويعزز الجهاز المناعي. وأثناء النوم ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، ما يخفف العبء عن الجهاز القلبي الوعائي ويسمح له بالتجدد. لكن الحرمان من النوم يُضعف هذه العملية، مما يؤدي مع مرور الوقت إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة احتمالية الإصابة بأزمات قلبية أو سكتات دماغية.
لماذا يحدث هذا الخلل؟
يرجع السبب إلى عاملين رئيسيين:
- اضطراب الساعة البيولوجية: حيث يتراجع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم والاسترخاء، وبالتالي يقل تأثيره الموسع للأوعية الدموية.
- اختلال التوازن الهرموني: قلة النوم ترفع إفراز الكورتيزول، هرمون التوتر، مما يحفّز استجابة “القتال أو الهروب” ويؤدي إلى انقباض الأوعية وارتفاع الضغط.
اضطرابات النوم الأكثر ارتباطاً بارتفاع الضغط
- الأرق: يقلل ساعات النوم الفعلية ويضاعف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم حتى 4 مرات.
- انقطاع النفس النومي: يؤدي إلى نقص الأكسجين وتكرار استجابات التوتر الليلي.
- الخدار (النوم القهري): يعطل أنماط النوم الطبيعية ويزيد احتمالية الإصابة بارتفاع الضغط بنسبة تصل إلى 44%.
- متلازمة تململ الساقين: تسبب تنشيطاً متكرراً للجهاز العصبي ورفع الضغط.
- اضطراب نوم المناوبات: يعطل الإيقاع اليومي ويضاعف مخاطر الضغط إذا ترافق مع قلة النوم.
كيف تحسن نومك وتقي نفسك؟
- انتظام المواعيد: النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يومياً.
- تهيئة البيئة: غرفة هادئة، مظلمة وباردة مع استخدام وسائل مساعدة مثل ستائر التعتيم وسدادات الأذن.
- تجنب التحفيز: إيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، والابتعاد عن الكافيين والنيكوتين.
- روتين الاسترخاء: قراءة، حمام دافئ، تمارين تمدد أو موسيقى هادئة.
- التحكم في الطعام والسوائل: التوقف عن الأكل والشرب قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
النوم ليس رفاهية، بل ضرورة حيوية لصحة القلب والدماغ، وحرمان الجسم منه قد يكون الخطوة الأولى نحو أمراض مزمنة تهدد الحياة.
عناوين مقترحة قوية وغامضة
- قلة النوم تقتل قلبك بصمت: هكذا يرتفع ضغط الدم
- ما لا تعرفه عن النوم وضغط الدم.. علاقة خطيرة
- الأرق أخطر مما تظن: كيف يمهد الطريق لأزمات قلبية؟
- نومك أقل من 6 ساعات؟ انتبه لضغط دمك
- الليل والهرمونات: أسرار خفية وراء ارتفاع الضغط
- العلماء يحذرون: الحرمان من النوم يضيق أوعيتك الدموية
- ضغط الدم يثور عند السهر.. هذه هي الحقيقة الصادمة
- بين الميلاتونين والكورتيزول.. معركة تحسمها ساعات نومك
- هل العمل الليلي يضاعف خطر الضغط؟ الإجابة مقلقة
- لا تنم جيداً؟ جسدك يسير نحو السكتة الدماغية
هل ترغب أن أعيد صياغة هذا التقرير ليكون في حدود 1000 كلمة مع إضافة شرح أوسع عن العلاقة بين النوم وصحة القلب والدماغ؟
إتبعنا
نشكركم على القراءة، ونتطلع لمشاركتكم في مقالاتنا القادمة للحصول على أحدث الأخبار والمستجدات.